Разовый максимум для 142.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 142,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
180,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

142,5 × (1 + 8 ÷ 30) = 180,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 171–182,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%171,5 килограмма
90%162,5 килограмма
85%153,4 килограмма
80%144,4 килограмма
78,9%142,5 килограмма — этот подход
75%135,4 килограмма
70%126,4 килограмма
65%117,3 килограмма
60%108,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 142,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения152 килограмма93,8%
3 повторения156,8 килограмма90,9%
4 повторения161,5 килограмма88,2%
5 повторений166,3 килограмма85,7%
6 повторений171 килограмм83,3%
7 повторений175,8 килограмма81,1%
8 повторений180,5 килограмма78,9%
9 повторений185,3 килограмма76,9%
10 повторений190 килограммов75%
11 повторений194,8 килограмма73,2%
12 повторений199,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 142,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 180,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 142,5 килограмма на 8 повторений?

142,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 180,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 180,5 килограмма — это 162,5 килограмма, 70% — 126,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также