Разовый максимум для 142.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 142,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
156,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

142,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 156,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 150,9–162,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%149 килограммов
90,9%142,5 килограмма — этот подход
90%141,1 килограмма
85%133,3 килограмма
80%125,4 килограмма
75%117,6 килограмма
70%109,8 килограмма
65%101,9 килограмма
60%94,1 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 142,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения152 килограмма93,8%
3 повторения156,8 килограмма90,9%
4 повторения161,5 килограмма88,2%
5 повторений166,3 килограмма85,7%
6 повторений171 килограмм83,3%
7 повторений175,8 килограмма81,1%
8 повторений180,5 килограмма78,9%
9 повторений185,3 килограмма76,9%
10 повторений190 килограммов75%
11 повторений194,8 килограмма73,2%
12 повторений199,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 142,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 156,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 142,5 килограмма на 3 повторения?

142,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 156,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 156,8 килограмма — это 141,1 килограмма, 70% — 109,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также