Разовый максимум для 142,5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 142,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
156,8 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 142,5 килограмма — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

142,5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

142,5 × 1,1

=

156,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 156,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%148,9 килограмма
90%141,1 килограмма
85%133,2 килограмма
80%125,4 килограмма
75%117,6 килограмма
70%109,7 килограмма
65%101,9 килограмма
60%94,1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 142,5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley156,8 килограмма
Brzycki150,9 килограмма
Lombardi159 килограммов
O'Conner153,2 килограмма
Wathan156,1 килограмма
Lander152,8 килограмма
Mayhew162,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 156,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 142.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 142,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения152 килограмма93,8%
3 повторения156,8 килограмма90,9%
4 повторения161,5 килограмма88,2%
5 повторений166,3 килограмма85,7%
6 повторений171 килограмм83,3%
7 повторений175,8 килограмма81,1%
8 повторений180,5 килограмма78,9%
9 повторений185,3 килограмма76,9%
10 повторений190 килограммов75%
11 повторений194,8 килограмма73,2%
12 повторений199,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 142,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 142,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 156,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 142,5 килограмма на 3 повторения?

142,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 156,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 156,8 килограмма — это 141,1 килограмма, 70% — 109,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также