Repetição máxima para 142.5 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 142.5 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 142.5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

156.8 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 142.5 quilogramas é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

142.5 × (1 + 3 ÷ 30)

142.5 × 1.1

156.8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 156.8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	148.9 quilogramas
90%	141.1 quilogramas
85%	133.2 quilogramas
80%	125.4 quilogramas
75%	117.6 quilogramas
70%	109.7 quilogramas
65%	101.9 quilogramas
60%	94.1 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 142.5 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	156.8 quilogramas
Brzycki	150.9 quilogramas
Lombardi	159 quilogramas
O'Conner	153.2 quilogramas
Wathan	156.1 quilogramas
Lander	152.8 quilogramas
Mayhew	162.4 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 142.5 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 156.8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 142.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 142.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	152 quilogramas	93.8%
3 repetições	156.8 quilogramas	90.9%
4 repetições	161.5 quilogramas	88.2%
5 repetições	166.3 quilogramas	85.7%
6 repetições	171 quilogramas	83.3%
7 repetições	175.8 quilogramas	81.1%
8 repetições	180.5 quilogramas	78.9%
9 repetições	185.3 quilogramas	76.9%
10 repetições	190 quilogramas	75%
11 repetições	194.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	199.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 142.5 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 142.5 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 156.8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 142.5 quilogramas × 3 repetições?

142.5 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 156.8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 156.8 quilogramas são 141.1 quilogramas e 70% são 109.7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.