Разовый максимум для 140 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 140 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
182 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

140 × (1 + 9 ÷ 30) = 182 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 171,5–184,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%172,9 фунта
90%163,8 фунта
85%154,7 фунта
80%145,6 фунта
76,9%140 фунтов — этот подход
75%136,5 фунта
70%127,4 фунта
65%118,3 фунта
60%109,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 140 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 фунта93,8%
3 повторения154 фунта90,9%
4 повторения158,7 фунта88,2%
5 повторений163,3 фунта85,7%
6 повторений168 фунтов83,3%
7 повторений172,7 фунта81,1%
8 повторений177,3 фунта79%
9 повторений182 фунта76,9%
10 повторений186,7 фунта75%
11 повторений191,3 фунта73,2%
12 повторений196 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 9 повторений?

Подъём 140 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 182 фунта

Сколько процентов от максимума — 140 фунтов на 9 повторений?

140 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 182 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 182 фунта — это 163,8 фунта, 70% — 127,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также