Разовый максимум для 140 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
158,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

140 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 158,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 152,7–163,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%150,8 килограмма
90%142,8 килограмма
88,2%140 килограммов — этот подход
85%134,9 килограмма
80%127 килограммов
75%119 килограммов
70%111,1 килограмма
65%103,2 килограмма
60%95,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 килограмма93,8%
3 повторения154 килограмма90,9%
4 повторения158,7 килограмма88,2%
5 повторений163,3 килограмма85,7%
6 повторений168 килограммов83,3%
7 повторений172,7 килограмма81,1%
8 повторений177,3 килограмма79%
9 повторений182 килограмма76,9%
10 повторений186,7 килограмма75%
11 повторений191,3 килограмма73,2%
12 повторений196 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 4 повторения?

Подъём 140 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 158,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 4 повторения?

140 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 158,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 158,7 килограмма — это 142,8 килограмма, 70% — 111,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также