Разовый максимум для 140 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
158,7 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 140 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

140 × (1 + 4 ÷ 30)

=

140 × 1,1333

=

158,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 158,7 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%150,7 килограмма
90%142,8 килограмма
85%134,9 килограмма
80%126,9 килограмма
75%119 килограммов
70%111,1 килограмма
65%103,1 килограмма
60%95,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 140 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley158,7 килограмма
Brzycki152,7 килограмма
Lombardi160,8 килограмма
O'Conner154 килограмма
Wathan158,7 килограмма
Lander154,5 килограмма
Mayhew163,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 158,7 килограмма). Введите поднятый вес (например 140), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 килограмма93,8%
3 повторения154 килограмма90,9%
4 повторения158,7 килограмма88,2%
5 повторений163,3 килограмма85,7%
6 повторений168 килограммов83,3%
7 повторений172,7 килограмма81,1%
8 повторений177,3 килограмма78,9%
9 повторений182 килограмма76,9%
10 повторений186,7 килограмма75%
11 повторений191,3 килограмма73,2%
12 повторений196 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 4 повторения?

Подъём 140 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 158,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 4 повторения?

140 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 158,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 158,7 килограмма — это 142,8 килограмма, 70% — 111,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также