Разовый максимум для 137,5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 137,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
178,8 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 137,5 килограмма — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

137,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

137,5 × 1,3

=

178,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 178,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%169,8 килограмма
90%160,9 килограмма
85%151,9 килограмма
80%143 килограмма
75%134,1 килограмма
70%125,1 килограмма
65%116,2 килограмма
60%107,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 137,5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley178,8 килограмма
Brzycki176,8 килограмма
Lombardi171,3 килограмма
O'Conner168,4 килограмма
Wathan181,2 килограмма
Lander178 килограммов
Mayhew176,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 178,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 137.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 137,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения146,7 килограмма93,8%
3 повторения151,3 килограмма90,9%
4 повторения155,8 килограмма88,2%
5 повторений160,4 килограмма85,7%
6 повторений165 килограммов83,3%
7 повторений169,6 килограмма81,1%
8 повторений174,2 килограмма78,9%
9 повторений178,8 килограмма76,9%
10 повторений183,3 килограмма75%
11 повторений187,9 килограмма73,2%
12 повторений192,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 137,5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 178,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 137,5 килограмма на 9 повторений?

137,5 килограмма на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 178,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 178,8 килограмма — это 160,9 килограмма, 70% — 125,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также