Разовый максимум для 125 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 125 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
175 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 125 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

125 × (1 + 12 ÷ 30)

=

125 × 1.4

=

175 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 175 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%166.3 фунта
90%157.5 фунта
85%148.8 фунта
80%140 фунтов
75%131.3 фунта
70%122.5 фунта
65%113.8 фунта
60%105 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 125 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley175 фунтов
Brzycki180 фунтов
Lombardi160.3 фунта
O'Conner162.5 фунта
Wathan177.5 фунта
Lander180.5 фунта
Mayhew169.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 175 фунтов). Введите поднятый вес (например 125), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 125 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133.3 фунта93.8%
3 повторения137.5 фунта90.9%
4 повторения141.7 фунта88.2%
5 повторений145.8 фунта85.7%
6 повторений150 фунтов83.3%
7 повторений154.2 фунта81.1%
8 повторений158.3 фунта78.9%
9 повторений162.5 фунта76.9%
10 повторений166.7 фунта75%
11 повторений170.8 фунта73.2%
12 повторений175 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 12 повторений?

Подъём 125 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 175 фунтов

Сколько процентов от максимума — 125 фунтов на 12 повторений?

125 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 175 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 175 фунтов — это 157.5 фунта, 70% — 122.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также