Разовый максимум для 125 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 125 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
175 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 160,3–180,5 фунта: 175 фунтов — грубый ориентир.

125 × (1 + 12 ÷ 30) = 175 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%166,3 фунта
90%157,5 фунта
85%148,8 фунта
80%140 фунтов
75%131,3 фунта
71,4%125 фунтов — этот подход
70%122,5 фунта
65%113,8 фунта
60%105 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 125 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133,3 фунта93,8%
3 повторения137,5 фунта90,9%
4 повторения141,7 фунта88,2%
5 повторений145,8 фунта85,7%
6 повторений150 фунтов83,3%
7 повторений154,2 фунта81,1%
8 повторений158,3 фунта79%
9 повторений162,5 фунта76,9%
10 повторений166,7 фунта75%
11 повторений170,8 фунта73,2%
12 повторений175 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 12 повторений?

Подъём 125 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 175 фунтов

Сколько процентов от максимума — 125 фунтов на 12 повторений?

125 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 175 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 175 фунтов — это 157,5 фунта, 70% — 122,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также