Разовый максимум для 115 фунтов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 115 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
145.7 фунта

Подход на 8 повторений с весом 115 фунтов — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

115 × (1 + 8 ÷ 30)

=

115 × 1.2667

=

145.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 145.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%138.4 фунта
90%131.1 фунта
85%123.8 фунта
80%116.5 фунта
75%109.3 фунта
70%102 фунта
65%94.7 фунта
60%87.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 115 фунтов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley145.7 фунта
Brzycki142.8 фунта
Lombardi141.6 фунта
O'Conner138 фунтов
Wathan147.4 фунта
Lander143.9 фунта
Mayhew145.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 8 повторений? (Ответ: 145.7 фунта). Введите поднятый вес (например 115), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 115 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122.7 фунта93.8%
3 повторения126.5 фунта90.9%
4 повторения130.3 фунта88.2%
5 повторений134.2 фунта85.7%
6 повторений138 фунтов83.3%
7 повторений141.8 фунта81.1%
8 повторений145.7 фунта78.9%
9 повторений149.5 фунта76.9%
10 повторений153.3 фунта75%
11 повторений157.2 фунта73.2%
12 повторений161 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 8 повторений?

Подъём 115 фунтов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 145.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 115 фунтов на 8 повторений?

115 фунтов на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 145.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 145.7 фунта — это 131.1 фунта, 70% — 102 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также