Разовый максимум для 115 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 115 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
134,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

115 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 134,2 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 129,4–136,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%127,5 фунта
90%120,8 фунта
85,7%115 фунтов — этот подход
85%114,1 фунта
80%107,4 фунта
75%100,7 фунта
70%93,9 фунта
65%87,2 фунта
60%80,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 115 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 фунта93,7%
3 повторения126,5 фунта90,9%
4 повторения130,3 фунта88,3%
5 повторений134,2 фунта85,7%
6 повторений138 фунтов83,3%
7 повторений141,8 фунта81,1%
8 повторений145,7 фунта78,9%
9 повторений149,5 фунта76,9%
10 повторений153,3 фунта75%
11 повторений157,2 фунта73,2%
12 повторений161 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 5 повторений?

Подъём 115 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 134,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 115 фунтов на 5 повторений?

115 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 134,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 134,2 фунта — это 120,8 фунта, 70% — 93,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также