Разовый максимум для 115 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 115 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
157,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 146,2–159,9 килограмма: 157,2 килограмма — грубый ориентир.

115 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 157,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%149,3 килограмма
90%141,5 килограмма
85%133,6 килограмма
80%125,8 килограмма
75%117,9 килограмма
73,2%115 килограммов — этот подход
70%110 килограммов
65%102,2 килограмма
60%94,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 115 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 килограмма93,7%
3 повторения126,5 килограмма90,9%
4 повторения130,3 килограмма88,3%
5 повторений134,2 килограмма85,7%
6 повторений138 килограммов83,3%
7 повторений141,8 килограмма81,1%
8 повторений145,7 килограмма78,9%
9 повторений149,5 килограмма76,9%
10 повторений153,3 килограмма75%
11 повторений157,2 килограмма73,2%
12 повторений161 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 11 повторений?

Подъём 115 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 157,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 11 повторений?

115 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 157,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 157,2 килограмма — это 141,5 килограмма, 70% — 110 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также