Разовый максимум для 110 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
150.3 фунта

Подход на 11 повторений с весом 110 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 11 ÷ 30)

=

110 × 1.3667

=

150.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 150.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%142.8 фунта
90%135.3 фунта
85%127.8 фунта
80%120.3 фунта
75%112.8 фунта
70%105.2 фунта
65%97.7 фунта
60%90.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley150.3 фунта
Brzycki152.3 фунта
Lombardi139.8 фунта
O'Conner140.3 фунта
Wathan152.5 фунта
Lander153 фунта
Mayhew146.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 150.3 фунта). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117.3 фунта93.8%
3 повторения121 фунт90.9%
4 повторения124.7 фунта88.2%
5 повторений128.3 фунта85.7%
6 повторений132 фунта83.3%
7 повторений135.7 фунта81.1%
8 повторений139.3 фунта78.9%
9 повторений143 фунта76.9%
10 повторений146.7 фунта75%
11 повторений150.3 фунта73.2%
12 повторений154 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 11 повторений?

Подъём 110 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 150.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 11 повторений?

110 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 150.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150.3 фунта — это 135.3 фунта, 70% — 105.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также