Разовый максимум для 110 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
150,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 139,8–153 фунта: 150,3 фунта — грубый ориентир.

110 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 150,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%142,8 фунта
90%135,3 фунта
85%127,8 фунта
80%120,2 фунта
75%112,7 фунта
73,2%110 фунтов — этот подход
70%105,2 фунта
65%97,7 фунта
60%90,2 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 фунта93,8%
3 повторения121 фунт90,9%
4 повторения124,7 фунта88,2%
5 повторений128,3 фунта85,7%
6 повторений132 фунта83,3%
7 повторений135,7 фунта81,1%
8 повторений139,3 фунта79%
9 повторений143 фунта76,9%
10 повторений146,7 фунта75%
11 повторений150,3 фунта73,2%
12 повторений154 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 11 повторений?

Подъём 110 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 150,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 11 повторений?

110 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 150,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150,3 фунта — это 135,3 фунта, 70% — 105,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также