Разовый максимум для 110 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 110 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
146,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

110 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 146,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 137,5–148,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%139,4 фунта
90%132 фунта
85%124,7 фунта
80%117,4 фунта
75%110 фунтов — этот подход
70%102,7 фунта
65%95,4 фунта
60%88 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 110 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 фунта93,8%
3 повторения121 фунт90,9%
4 повторения124,7 фунта88,2%
5 повторений128,3 фунта85,7%
6 повторений132 фунта83,3%
7 повторений135,7 фунта81,1%
8 повторений139,3 фунта79%
9 повторений143 фунта76,9%
10 повторений146,7 фунта75%
11 повторений150,3 фунта73,2%
12 повторений154 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 фунтов на 10 повторений?

Подъём 110 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 146,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 110 фунтов на 10 повторений?

110 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 146,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 146,7 фунта — это 132 фунта, 70% — 102,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также