Repetição máxima para 110 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 110 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
146,7 libras

Uma série de 10 repetições com 110 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

110 × (1 + 10 ÷ 30)

=

110 × 1,3333

=

146,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 146,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%139,3 libras
90%132 libras
85%124,7 libras
80%117,3 libras
75%110 libras
70%102,7 libras
65%95,3 libras
60%88 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 110 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley146,7 libras
Brzycki146,7 libras
Lombardi138,5 libras
O'Conner137,5 libras
Wathan148,8 libras
Lander147,5 libras
Mayhew144 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 110 libras × 10 repetições? (A resposta é: 146,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 110), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 110 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições117,3 libras93,8%
3 repetições121 libras90,9%
4 repetições124,7 libras88,2%
5 repetições128,3 libras85,7%
6 repetições132 libras83,3%
7 repetições135,7 libras81,1%
8 repetições139,3 libras78,9%
9 repetições143 libras76,9%
10 repetições146,7 libras75%
11 repetições150,3 libras73,2%
12 repetições154 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 10 repetições?

Levantar 110 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 146,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 110 libras × 10 repetições?

110 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 146,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 146,7 libras são 132 libras e 70% são 102,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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