Repetição máxima para 110 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 110 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
146,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

110 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 146,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 137,5–148,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%139,4 libras
90%132 libras
85%124,7 libras
80%117,4 libras
75%110 libras — esta série
70%102,7 libras
65%95,4 libras
60%88 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 110 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições117,3 libras93,8%
3 repetições121 libras90,9%
4 repetições124,7 libras88,2%
5 repetições128,3 libras85,7%
6 repetições132 libras83,3%
7 repetições135,7 libras81,1%
8 repetições139,3 libras79%
9 repetições143 libras76,9%
10 repetições146,7 libras75%
11 repetições150,3 libras73,2%
12 repetições154 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 110 libras × 10 repetições?

Levantar 110 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 146,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 110 libras × 10 repetições?

110 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 146,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 146,7 libras são 132 libras e 70% são 102,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também