Разовый максимум для 110 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 110 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
128,3 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 110 килограммов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 5 ÷ 30)

=

110 × 1,1667

=

128,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 128,3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%121,9 килограмма
90%115,5 килограмма
85%109,1 килограмма
80%102,7 килограмма
75%96,3 килограмма
70%89,8 килограмма
65%83,4 килограмма
60%77 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 килограммов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley128,3 килограмма
Brzycki123,8 килограмма
Lombardi129,2 килограмма
O'Conner123,8 килограмма
Wathan128,9 килограмма
Lander125,1 килограмма
Mayhew130,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 5 повторений? (Ответ: 128,3 килограмма). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 110 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 килограмма93,8%
3 повторения121 килограмм90,9%
4 повторения124,7 килограмма88,2%
5 повторений128,3 килограмма85,7%
6 повторений132 килограмма83,3%
7 повторений135,7 килограмма81,1%
8 повторений139,3 килограмма78,9%
9 повторений143 килограмма76,9%
10 повторений146,7 килограмма75%
11 повторений150,3 килограмма73,2%
12 повторений154 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 5 повторений?

Подъём 110 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 128,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 110 килограммов на 5 повторений?

110 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 128,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 128,3 килограмма — это 115,5 килограмма, 70% — 89,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также