Разовый максимум для 110 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 110 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
124,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

110 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 124,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 120–128,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%118,5 килограмма
90%112,2 килограмма
88,2%110 килограммов — этот подход
85%106 килограммов
80%99,8 килограмма
75%93,5 килограмма
70%87,3 килограмма
65%81,1 килограмма
60%74,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 110 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117,3 килограмма93,8%
3 повторения121 килограмм90,9%
4 повторения124,7 килограмма88,2%
5 повторений128,3 килограмма85,7%
6 повторений132 килограмма83,3%
7 повторений135,7 килограмма81,1%
8 повторений139,3 килограмма79%
9 повторений143 килограмма76,9%
10 повторений146,7 килограмма75%
11 повторений150,3 килограмма73,2%
12 повторений154 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 4 повторения?

Подъём 110 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 124,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 110 килограммов на 4 повторения?

110 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 124,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 124,7 килограмма — это 112,2 килограмма, 70% — 87,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также