Разовый максимум для 110 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 110 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
154 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 110 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

110 × (1 + 12 ÷ 30)

=

110 × 1.4

=

154 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 154 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%146.3 килограмма
90%138.6 килограмма
85%130.9 килограмма
80%123.2 килограмма
75%115.5 килограмма
70%107.8 килограмма
65%100.1 килограмма
60%92.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 110 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley154 килограмма
Brzycki158.4 килограмма
Lombardi141 килограмм
O'Conner143 килограмма
Wathan156.2 килограмма
Lander158.9 килограмма
Mayhew148.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 154 килограмма). Введите поднятый вес (например 110), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 110 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения117.3 килограмма93.8%
3 повторения121 килограмм90.9%
4 повторения124.7 килограмма88.2%
5 повторений128.3 килограмма85.7%
6 повторений132 килограмма83.3%
7 повторений135.7 килограмма81.1%
8 повторений139.3 килограмма78.9%
9 повторений143 килограмма76.9%
10 повторений146.7 килограмма75%
11 повторений150.3 килограмма73.2%
12 повторений154 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 12 повторений?

Подъём 110 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 154 килограмма

Сколько процентов от максимума — 110 килограммов на 12 повторений?

110 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 154 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 154 килограмма — это 138.6 килограмма, 70% — 107.8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также