Разовый максимум для 107,5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 107,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 107,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
132,6 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 107,5 килограмма — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

107,5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

107,5 × 1,2333

=

132,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 132,6 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%126 килограммов
90%119,3 килограмма
85%112,7 килограмма
80%106,1 килограмма
75%99,4 килограмма
70%92,8 килограмма
65%86,2 килограмма
60%79,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 107,5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley132,6 килограмма
Brzycki129 килограммов
Lombardi130,6 килограмма
O'Conner126,3 килограмма
Wathan133,9 килограмма
Lander130,1 килограмма
Mayhew133,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 107,5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 132,6 килограмма). Введите поднятый вес (например 107.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 107,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения114,7 килограмма93,8%
3 повторения118,3 килограмма90,9%
4 повторения121,8 килограмма88,2%
5 повторений125,4 килограмма85,7%
6 повторений129 килограммов83,3%
7 повторений132,6 килограмма81,1%
8 повторений136,2 килограмма78,9%
9 повторений139,8 килограмма76,9%
10 повторений143,3 килограмма75%
11 повторений146,9 килограмма73,2%
12 повторений150,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 107,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 107,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 132,6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 107,5 килограмма на 7 повторений?

107,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 132,6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 132,6 килограмма — это 119,3 килограмма, 70% — 92,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также