Разовый максимум для 102.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 102.5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 102.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
126.4 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 102.5 килограмма — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

102.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

102.5 × 1.2333

=

126.4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 126.4 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%120.1 килограмма
90%113.8 килограмма
85%107.5 килограмма
80%101.1 килограмма
75%94.8 килограмма
70%88.5 килограмма
65%82.2 килограмма
60%75.9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 102.5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley126.4 килограмма
Brzycki123 килограмма
Lombardi124.5 килограмма
O'Conner120.4 килограмма
Wathan127.7 килограмма
Lander124.1 килограмма
Mayhew127 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 102.5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 126.4 килограмма). Введите поднятый вес (например 102.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 102.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения109.3 килограмма93.8%
3 повторения112.8 килограмма90.9%
4 повторения116.2 килограмма88.2%
5 повторений119.6 килограмма85.7%
6 повторений123 килограмма83.3%
7 повторений126.4 килограмма81.1%
8 повторений129.8 килограмма78.9%
9 повторений133.3 килограмма76.9%
10 повторений136.7 килограмма75%
11 повторений140.1 килограмма73.2%
12 повторений143.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 102.5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 102.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 126.4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 102.5 килограмма на 7 повторений?

102.5 килограмма на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 126.4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126.4 килограмма — это 113.8 килограмма, 70% — 88.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также