Разовый максимум для 102.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 102,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
126,4 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

102,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 126,4 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 120,4–127,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%120,1 килограмма
90%113,8 килограмма
85%107,4 килограмма
81,1%102,5 килограмма — этот подход
80%101,1 килограмма
75%94,8 килограмма
70%88,5 килограмма
65%82,2 килограмма
60%75,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 102,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения109,3 килограмма93,8%
3 повторения112,8 килограмма90,9%
4 повторения116,2 килограмма88,2%
5 повторений119,6 килограмма85,7%
6 повторений123 килограмма83,3%
7 повторений126,4 килограмма81,1%
8 повторений129,8 килограмма79%
9 повторений133,3 килограмма76,9%
10 повторений136,7 килограмма75%
11 повторений140,1 килограмма73,2%
12 повторений143,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 102,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 126,4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 102,5 килограмма на 7 повторений?

102,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 126,4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 126,4 килограмма — это 113,8 килограмма, 70% — 88,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также