Разовый максимум для 102.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 102,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
116,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

102,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 116,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 111,8–119,4 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%110,4 килограмма
90%104,6 килограмма
88,2%102,5 килограмма — этот подход
85%98,8 килограмма
80%93 килограмма
75%87,2 килограмма
70%81,3 килограмма
65%75,5 килограмма
60%69,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 102,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения109,3 килограмма93,8%
3 повторения112,8 килограмма90,9%
4 повторения116,2 килограмма88,2%
5 повторений119,6 килограмма85,7%
6 повторений123 килограмма83,3%
7 повторений126,4 килограмма81,1%
8 повторений129,8 килограмма79%
9 повторений133,3 килограмма76,9%
10 повторений136,7 килограмма75%
11 повторений140,1 килограмма73,2%
12 повторений143,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 102,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 116,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 102,5 килограмма на 4 повторения?

102,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 116,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 116,2 килограмма — это 104,6 килограмма, 70% — 81,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также