Repetição máxima para 102.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 102,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 102,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
116,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

102,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 116,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 111,8–119,4 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%110,4 quilogramas
90%104,6 quilogramas
88,2%102,5 quilogramas — esta série
85%98,8 quilogramas
80%93 quilogramas
75%87,2 quilogramas
70%81,3 quilogramas
65%75,5 quilogramas
60%69,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 102,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições109,3 quilogramas93,8%
3 repetições112,8 quilogramas90,9%
4 repetições116,2 quilogramas88,2%
5 repetições119,6 quilogramas85,7%
6 repetições123 quilogramas83,3%
7 repetições126,4 quilogramas81,1%
8 repetições129,8 quilogramas79%
9 repetições133,3 quilogramas76,9%
10 repetições136,7 quilogramas75%
11 repetições140,1 quilogramas73,2%
12 repetições143,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 102,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 102,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 116,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 102,5 quilogramas × 4 repetições?

102,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 116,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 116,2 quilogramas são 104,6 quilogramas e 70% são 81,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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