Repetição máxima para 102.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 102.5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 102.5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

116.2 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 102.5 quilogramas é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

102.5 × (1 + 4 ÷ 30)

102.5 × 1.1333

116.2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 116.2 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	110.4 quilogramas
90%	104.6 quilogramas
85%	98.7 quilogramas
80%	92.9 quilogramas
75%	87.1 quilogramas
70%	81.3 quilogramas
65%	75.5 quilogramas
60%	69.7 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 102.5 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	116.2 quilogramas
Brzycki	111.8 quilogramas
Lombardi	117.7 quilogramas
O'Conner	112.8 quilogramas
Wathan	116.2 quilogramas
Lander	113.1 quilogramas
Mayhew	119.4 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 102.5 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 116.2 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 102.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 102.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	109.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	112.8 quilogramas	90.9%
4 repetições	116.2 quilogramas	88.2%
5 repetições	119.6 quilogramas	85.7%
6 repetições	123 quilogramas	83.3%
7 repetições	126.4 quilogramas	81.1%
8 repetições	129.8 quilogramas	78.9%
9 repetições	133.3 quilogramas	76.9%
10 repetições	136.7 quilogramas	75%
11 repetições	140.1 quilogramas	73.2%
12 repetições	143.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 102.5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 102.5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 116.2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 102.5 quilogramas × 4 repetições?

102.5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 116.2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 116.2 quilogramas são 104.6 quilogramas e 70% são 81.3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.