Разовый максимум для 102,5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 102,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
112,8 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 102,5 килограмма — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

102,5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

102,5 × 1,1

=

112,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 112,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%107,1 килограмма
90%101,5 килограмма
85%95,8 килограмма
80%90,2 килограмма
75%84,6 килограмма
70%78,9 килограмма
65%73,3 килограмма
60%67,7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 102,5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley112,8 килограмма
Brzycki108,5 килограмма
Lombardi114,4 килограмма
O'Conner110,2 килограмма
Wathan112,3 килограмма
Lander109,9 килограмма
Mayhew116,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 112,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 102.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 102,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения109,3 килограмма93,8%
3 повторения112,8 килограмма90,9%
4 повторения116,2 килограмма88,2%
5 повторений119,6 килограмма85,7%
6 повторений123 килограмма83,3%
7 повторений126,4 килограмма81,1%
8 повторений129,8 килограмма78,9%
9 повторений133,3 килограмма76,9%
10 повторений136,7 килограмма75%
11 повторений140,1 килограмма73,2%
12 повторений143,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 102,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 112,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 102,5 килограмма на 3 повторения?

102,5 килограмма на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 112,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 112,8 килограмма — это 101,5 килограмма, 70% — 78,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также