Разовый максимум для 102.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 102.5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 102.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
112.8 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 102.5 килограмма — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

102.5 × (1 + 3 ÷ 30)

=

102.5 × 1.1

=

112.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 112.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%107.1 килограмма
90%101.5 килограмма
85%95.8 килограмма
80%90.2 килограмма
75%84.6 килограмма
70%78.9 килограмма
65%73.3 килограмма
60%67.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 102.5 килограмма на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley112.8 килограмма
Brzycki108.5 килограмма
Lombardi114.4 килограмма
O'Conner110.2 килограмма
Wathan112.3 килограмма
Lander109.9 килограмма
Mayhew116.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 102.5 килограмма на 3 повторения? (Ответ: 112.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 102.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 102.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения109.3 килограмма93.8%
3 повторения112.8 килограмма90.9%
4 повторения116.2 килограмма88.2%
5 повторений119.6 килограмма85.7%
6 повторений123 килограмма83.3%
7 повторений126.4 килограмма81.1%
8 повторений129.8 килограмма78.9%
9 повторений133.3 килограмма76.9%
10 повторений136.7 килограмма75%
11 повторений140.1 килограмма73.2%
12 повторений143.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 102.5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 102.5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 112.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 102.5 килограмма на 3 повторения?

102.5 килограмма на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 112.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 112.8 килограмма — это 101.5 килограмма, 70% — 78.9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также