Repetição máxima para 85 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 85 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 85 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
116,2 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 108–118,2 libras: use 116,2 libras como guia aproximado.

85 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 116,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%110,4 libras
90%104,6 libras
85%98,8 libras
80%93 libras
75%87,2 libras
73,1%85 libras — esta série
70%81,3 libras
65%75,5 libras
60%69,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 85 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições90,7 libras93,7%
3 repetições93,5 libras90,9%
4 repetições96,3 libras88,3%
5 repetições99,2 libras85,7%
6 repetições102 libras83,3%
7 repetições104,8 libras81,1%
8 repetições107,7 libras78,9%
9 repetições110,5 libras76,9%
10 repetições113,3 libras75%
11 repetições116,2 libras73,1%
12 repetições119 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 85 libras × 11 repetições?

Levantar 85 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 116,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 85 libras × 11 repetições?

85 libras a 11 repetições equivalem a 73,1% de uma repetição máxima estimada de 116,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 116,2 libras são 104,6 libras e 70% são 81,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também