Repetição máxima para 82,5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 82,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 82,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
107,3 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 82,5 quilogramas é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

82,5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

82,5 × 1,3

=

107,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 107,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%101,9 quilogramas
90%96,5 quilogramas
85%91,2 quilogramas
80%85,8 quilogramas
75%80,4 quilogramas
70%75,1 quilogramas
65%69,7 quilogramas
60%64,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 82,5 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley107,3 quilogramas
Brzycki106,1 quilogramas
Lombardi102,8 quilogramas
O'Conner101,1 quilogramas
Wathan108,7 quilogramas
Lander106,8 quilogramas
Mayhew106,1 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 82,5 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 107,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 82.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).
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Repetição máxima para
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reps

Tabela de repetição máxima para 82,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições88 quilogramas93,8%
3 repetições90,8 quilogramas90,9%
4 repetições93,5 quilogramas88,2%
5 repetições96,3 quilogramas85,7%
6 repetições99 quilogramas83,3%
7 repetições101,8 quilogramas81,1%
8 repetições104,5 quilogramas78,9%
9 repetições107,3 quilogramas76,9%
10 repetições110 quilogramas75%
11 repetições112,8 quilogramas73,2%
12 repetições115,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 82,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 82,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 107,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 82,5 quilogramas × 9 repetições?

82,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 107,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 107,3 quilogramas são 96,5 quilogramas e 70% são 75,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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