Repetição máxima para 77.5 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 77,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
100,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

77,5 × (1 + 9 ÷ 30) ≈ 100,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 94,9–102,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%95,8 quilogramas
90%90,7 quilogramas
85%85,7 quilogramas
80%80,6 quilogramas
76,9%77,5 quilogramas — esta série
75%75,6 quilogramas
70%70,6 quilogramas
65%65,5 quilogramas
60%60,5 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 77,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições82,7 quilogramas93,7%
3 repetições85,3 quilogramas90,9%
4 repetições87,8 quilogramas88,3%
5 repetições90,4 quilogramas85,7%
6 repetições93 quilogramas83,3%
7 repetições95,6 quilogramas81,1%
8 repetições98,2 quilogramas78,9%
9 repetições100,8 quilogramas76,9%
10 repetições103,3 quilogramas75%
11 repetições105,9 quilogramas73,2%
12 repetições108,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 77,5 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 100,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 77,5 quilogramas × 9 repetições?

77,5 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 100,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 100,8 quilogramas são 90,7 quilogramas e 70% são 70,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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