Repetição máxima para 77.5 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 77,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
103,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

77,5 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 103,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 96,9–104,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%98,1 quilogramas
90%93 quilogramas
85%87,8 quilogramas
80%82,6 quilogramas
75%77,5 quilogramas — esta série
70%72,3 quilogramas
65%67,1 quilogramas
60%62 quilogramas

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 77,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições82,7 quilogramas93,7%
3 repetições85,3 quilogramas90,9%
4 repetições87,8 quilogramas88,3%
5 repetições90,4 quilogramas85,7%
6 repetições93 quilogramas83,3%
7 repetições95,6 quilogramas81,1%
8 repetições98,2 quilogramas78,9%
9 repetições100,8 quilogramas76,9%
10 repetições103,3 quilogramas75%
11 repetições105,9 quilogramas73,2%
12 repetições108,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 77,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 103,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 77,5 quilogramas × 10 repetições?

77,5 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 103,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 103,3 quilogramas são 93 quilogramas e 70% são 72,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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