Repetição máxima para 77,5 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 77,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
103,3 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 77,5 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

77,5 × (1 + 10 ÷ 30)

=

77,5 × 1,3333

=

103,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 103,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%98,2 quilogramas
90%93 quilogramas
85%87,8 quilogramas
80%82,7 quilogramas
75%77,5 quilogramas
70%72,3 quilogramas
65%67,2 quilogramas
60%62 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 77,5 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley103,3 quilogramas
Brzycki103,3 quilogramas
Lombardi97,6 quilogramas
O'Conner96,9 quilogramas
Wathan104,8 quilogramas
Lander103,9 quilogramas
Mayhew101,5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 103,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 77.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 77,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições82,7 quilogramas93,8%
3 repetições85,3 quilogramas90,9%
4 repetições87,8 quilogramas88,2%
5 repetições90,4 quilogramas85,7%
6 repetições93 quilogramas83,3%
7 repetições95,6 quilogramas81,1%
8 repetições98,2 quilogramas78,9%
9 repetições100,8 quilogramas76,9%
10 repetições103,3 quilogramas75%
11 repetições105,9 quilogramas73,2%
12 repetições108,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 77,5 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 77,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 103,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 77,5 quilogramas × 10 repetições?

77,5 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 103,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 103,3 quilogramas são 93 quilogramas e 70% são 72,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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