Repetição máxima para 60 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 60 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 60 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
70 libras

Uma série de 5 repetições com 60 libras é

85,7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

60 × (1 + 5 ÷ 30)

=

60 × 1,1667

=

70 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 70 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%66,5 libras
90%63 libras
85%59,5 libras
80%56 libras
75%52,5 libras
70%49 libras
65%45,5 libras
60%42 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 60 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley70 libras
Brzycki67,5 libras
Lombardi70,5 libras
O'Conner67,5 libras
Wathan70,3 libras
Lander68,2 libras
Mayhew71,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 60 libras × 5 repetições? (A resposta é: 70 libras). Digite o peso levantado (ex. 60), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 60 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições64 libras93,8%
3 repetições66 libras90,9%
4 repetições68 libras88,2%
5 repetições70 libras85,7%
6 repetições72 libras83,3%
7 repetições74 libras81,1%
8 repetições76 libras78,9%
9 repetições78 libras76,9%
10 repetições80 libras75%
11 repetições82 libras73,2%
12 repetições84 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 60 libras × 5 repetições?

Levantar 60 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 70 libras

Que porcentagem do meu máximo são 60 libras × 5 repetições?

60 libras a 5 repetições equivalem a 85,7% de uma repetição máxima estimada de 70 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 70 libras são 63 libras e 70% são 49 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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