Repetição máxima para 50 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 50 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 50 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
61,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

50 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 61,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 58,8–62,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%58,6 libras
90%55,5 libras
85%52,4 libras
81%50 libras — esta série
80%49,4 libras
75%46,3 libras
70%43,2 libras
65%40,1 libras
60%37 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 50 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições53,3 libras93,8%
3 repetições55 libras90,9%
4 repetições56,7 libras88,2%
5 repetições58,3 libras85,8%
6 repetições60 libras83,3%
7 repetições61,7 libras81%
8 repetições63,3 libras79%
9 repetições65 libras76,9%
10 repetições66,7 libras75%
11 repetições68,3 libras73,2%
12 repetições70 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 50 libras × 7 repetições?

Levantar 50 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 61,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 50 libras × 7 repetições?

50 libras a 7 repetições equivalem a 81% de uma repetição máxima estimada de 61,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 61,7 libras são 55,5 libras e 70% são 43,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também