Repetição máxima para 475 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 475 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 475 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
522,5 libras

Uma série de 3 repetições com 475 libras é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

475 × (1 + 3 ÷ 30)

=

475 × 1,1

=

522,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 522,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%496,4 libras
90%470,3 libras
85%444,1 libras
80%418 libras
75%391,9 libras
70%365,8 libras
65%339,6 libras
60%313,5 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 475 libras × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley522,5 libras
Brzycki502,9 libras
Lombardi530,2 libras
O'Conner510,6 libras
Wathan520,4 libras
Lander509,2 libras
Mayhew541,5 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 475 libras × 3 repetições? (A resposta é: 522,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 475), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 475 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições506,7 libras93,8%
3 repetições522,5 libras90,9%
4 repetições538,3 libras88,2%
5 repetições554,2 libras85,7%
6 repetições570 libras83,3%
7 repetições585,8 libras81,1%
8 repetições601,7 libras78,9%
9 repetições617,5 libras76,9%
10 repetições633,3 libras75%
11 repetições649,2 libras73,2%
12 repetições665 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 475 libras × 3 repetições?

Levantar 475 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 522,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 475 libras × 3 repetições?

475 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 522,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 522,5 libras são 470,3 libras e 70% são 365,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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