Разовый максимум для 475 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 475 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
522,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 475 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

475 × (1 + 3 ÷ 30)

=

475 × 1,1

=

522,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 522,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%496,4 фунта
90%470,3 фунта
85%444,1 фунта
80%418 фунтов
75%391,9 фунта
70%365,8 фунта
65%339,6 фунта
60%313,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 475 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley522,5 фунта
Brzycki502,9 фунта
Lombardi530,2 фунта
O'Conner510,6 фунта
Wathan520,4 фунта
Lander509,2 фунта
Mayhew541,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 522,5 фунта). Введите поднятый вес (например 475), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 475 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения506,7 фунта93,8%
3 повторения522,5 фунта90,9%
4 повторения538,3 фунта88,2%
5 повторений554,2 фунта85,7%
6 повторений570 фунтов83,3%
7 повторений585,8 фунта81,1%
8 повторений601,7 фунта78,9%
9 повторений617,5 фунта76,9%
10 повторений633,3 фунта75%
11 повторений649,2 фунта73,2%
12 повторений665 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 3 повторения?

Подъём 475 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 522,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 475 фунтов на 3 повторения?

475 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 522,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 522,5 фунта — это 470,3 фунта, 70% — 365,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также