Repetição máxima para 450 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 450 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 450 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

495 libras

Uma série de 3 repetições com 450 libras é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

450 × (1 + 3 ÷ 30)

450 × 1.1

495 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 495 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	470.3 libras
90%	445.5 libras
85%	420.8 libras
80%	396 libras
75%	371.3 libras
70%	346.5 libras
65%	321.8 libras
60%	297 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 450 libras × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	495 libras
Brzycki	476.5 libras
Lombardi	502.3 libras
O'Conner	483.8 libras
Wathan	493 libras
Lander	482.4 libras
Mayhew	513 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 450 libras × 3 repetições? (A resposta é: 495 libras). Digite o peso levantado (ex. 450), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 450 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	480 libras	93.8%
3 repetições	495 libras	90.9%
4 repetições	510 libras	88.2%
5 repetições	525 libras	85.7%
6 repetições	540 libras	83.3%
7 repetições	555 libras	81.1%
8 repetições	570 libras	78.9%
9 repetições	585 libras	76.9%
10 repetições	600 libras	75%
11 repetições	615 libras	73.2%
12 repetições	630 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 450 libras × 3 repetições?

Levantar 450 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 495 libras

Que porcentagem do meu máximo são 450 libras × 3 repetições?

450 libras a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 495 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 495 libras são 445.5 libras e 70% são 346.5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.