Разовый максимум для 450 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 450 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
495 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 450 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

450 × (1 + 3 ÷ 30)

=

450 × 1.1

=

495 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 495 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%470.3 фунта
90%445.5 фунта
85%420.8 фунта
80%396 фунтов
75%371.3 фунта
70%346.5 фунта
65%321.8 фунта
60%297 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 450 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley495 фунтов
Brzycki476.5 фунта
Lombardi502.3 фунта
O'Conner483.8 фунта
Wathan493 фунта
Lander482.4 фунта
Mayhew513 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 495 фунтов). Введите поднятый вес (например 450), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 450 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения480 фунтов93.8%
3 повторения495 фунтов90.9%
4 повторения510 фунтов88.2%
5 повторений525 фунтов85.7%
6 повторений540 фунтов83.3%
7 повторений555 фунтов81.1%
8 повторений570 фунтов78.9%
9 повторений585 фунтов76.9%
10 повторений600 фунтов75%
11 повторений615 фунтов73.2%
12 повторений630 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 3 повторения?

Подъём 450 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 495 фунтов

Сколько процентов от максимума — 450 фунтов на 3 повторения?

450 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 495 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 495 фунтов — это 445.5 фунта, 70% — 346.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также