Repetição máxima para 395 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 395 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 395 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
447,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

395 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 447,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 430,9–460,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%425,3 libras
90%402,9 libras
88,2%395 libras — esta série
85%380,5 libras
80%358,2 libras
75%335,8 libras
70%313,4 libras
65%291 libras
60%268,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 395 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições421,3 libras93,8%
3 repetições434,5 libras90,9%
4 repetições447,7 libras88,2%
5 repetições460,8 libras85,7%
6 repetições474 libras83,3%
7 repetições487,2 libras81,1%
8 repetições500,3 libras79%
9 repetições513,5 libras76,9%
10 repetições526,7 libras75%
11 repetições539,8 libras73,2%
12 repetições553 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 395 libras × 4 repetições?

Levantar 395 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 447,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 395 libras × 4 repetições?

395 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 447,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 447,7 libras são 402,9 libras e 70% são 313,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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