Разовый максимум для 395 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 395 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
447,7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 395 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

395 × (1 + 4 ÷ 30)

=

395 × 1,1333

=

447,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 447,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%425,3 фунта
90%402,9 фунта
85%380,5 фунта
80%358,1 фунта
75%335,8 фунта
70%313,4 фунта
65%291 фунт
60%268,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 395 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley447,7 фунта
Brzycki430,9 фунта
Lombardi453,7 фунта
O'Conner434,5 фунта
Wathan447,8 фунта
Lander435,9 фунта
Mayhew460,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 447,7 фунта). Введите поднятый вес (например 395), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 395 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения421,3 фунта93,8%
3 повторения434,5 фунта90,9%
4 повторения447,7 фунта88,2%
5 повторений460,8 фунта85,7%
6 повторений474 фунта83,3%
7 повторений487,2 фунта81,1%
8 повторений500,3 фунта78,9%
9 повторений513,5 фунта76,9%
10 повторений526,7 фунта75%
11 повторений539,8 фунта73,2%
12 повторений553 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 4 повторения?

Подъём 395 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 447,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 395 фунтов на 4 повторения?

395 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 447,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 447,7 фунта — это 402,9 фунта, 70% — 313,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также