Repetição máxima para 395 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 395 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 395 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
539.8 libras

Uma série de 11 repetições com 395 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

395 × (1 + 11 ÷ 30)

=

395 × 1.3667

=

539.8 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 539.8 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%512.8 libras
90%485.9 libras
85%458.9 libras
80%431.9 libras
75%404.9 libras
70%377.9 libras
65%350.9 libras
60%323.9 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 395 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley539.8 libras
Brzycki546.9 libras
Lombardi502 libras
O'Conner503.6 libras
Wathan547.7 libras
Lander549.2 libras
Mayhew526.1 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 395 libras × 11 repetições? (A resposta é: 539.8 libras). Digite o peso levantado (ex. 395), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 395 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições421.3 libras93.8%
3 repetições434.5 libras90.9%
4 repetições447.7 libras88.2%
5 repetições460.8 libras85.7%
6 repetições474 libras83.3%
7 repetições487.2 libras81.1%
8 repetições500.3 libras78.9%
9 repetições513.5 libras76.9%
10 repetições526.7 libras75%
11 repetições539.8 libras73.2%
12 repetições553 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 395 libras × 11 repetições?

Levantar 395 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 539.8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 395 libras × 11 repetições?

395 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 539.8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 539.8 libras são 485.9 libras e 70% são 377.9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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