Repetição máxima para 380 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 380 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 380 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
532 libras

Uma série de 12 repetições com 380 libras é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

380 × (1 + 12 ÷ 30)

=

380 × 1,4

=

532 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 532 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%505,4 libras
90%478,8 libras
85%452,2 libras
80%425,6 libras
75%399 libras
70%372,4 libras
65%345,8 libras
60%319,2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 380 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley532 libras
Brzycki547,2 libras
Lombardi487,2 libras
O'Conner494 libras
Wathan539,5 libras
Lander548,8 libras
Mayhew514,5 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 380 libras × 12 repetições? (A resposta é: 532 libras). Digite o peso levantado (ex. 380), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).
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Tabela de repetição máxima para 380 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições405,3 libras93,8%
3 repetições418 libras90,9%
4 repetições430,7 libras88,2%
5 repetições443,3 libras85,7%
6 repetições456 libras83,3%
7 repetições468,7 libras81,1%
8 repetições481,3 libras78,9%
9 repetições494 libras76,9%
10 repetições506,7 libras75%
11 repetições519,3 libras73,2%
12 repetições532 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 380 libras × 12 repetições?

Levantar 380 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 532 libras

Que porcentagem do meu máximo são 380 libras × 12 repetições?

380 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 532 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 532 libras são 478,8 libras e 70% são 372,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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