Repetição máxima para 380 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 380 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 380 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
506,7 libras

Uma série de 10 repetições com 380 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

380 × (1 + 10 ÷ 30)

=

380 × 1,3333

=

506,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 506,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%481,3 libras
90%456 libras
85%430,7 libras
80%405,3 libras
75%380 libras
70%354,7 libras
65%329,3 libras
60%304 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 380 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley506,7 libras
Brzycki506,7 libras
Lombardi478,4 libras
O'Conner475 libras
Wathan514 libras
Lander509,5 libras
Mayhew497,6 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 380 libras × 10 repetições? (A resposta é: 506,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 380), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 380 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições405,3 libras93,8%
3 repetições418 libras90,9%
4 repetições430,7 libras88,2%
5 repetições443,3 libras85,7%
6 repetições456 libras83,3%
7 repetições468,7 libras81,1%
8 repetições481,3 libras78,9%
9 repetições494 libras76,9%
10 repetições506,7 libras75%
11 repetições519,3 libras73,2%
12 repetições532 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 380 libras × 10 repetições?

Levantar 380 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 506,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 380 libras × 10 repetições?

380 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 506,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 506,7 libras são 456 libras e 70% são 354,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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