Repetição máxima para 375 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 375 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 375 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
500 libras

Uma série de 10 repetições com 375 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

375 × (1 + 10 ÷ 30)

=

375 × 1.3333

=

500 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 500 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%475 libras
90%450 libras
85%425 libras
80%400 libras
75%375 libras
70%350 libras
65%325 libras
60%300 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 375 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley500 libras
Brzycki500 libras
Lombardi472.1 libras
O'Conner468.8 libras
Wathan507.2 libras
Lander502.8 libras
Mayhew491 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 375 libras × 10 repetições? (A resposta é: 500 libras). Digite o peso levantado (ex. 375), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 375 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições400 libras93.8%
3 repetições412.5 libras90.9%
4 repetições425 libras88.2%
5 repetições437.5 libras85.7%
6 repetições450 libras83.3%
7 repetições462.5 libras81.1%
8 repetições475 libras78.9%
9 repetições487.5 libras76.9%
10 repetições500 libras75%
11 repetições512.5 libras73.2%
12 repetições525 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 375 libras × 10 repetições?

Levantar 375 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 500 libras

Que porcentagem do meu máximo são 375 libras × 10 repetições?

375 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 500 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 500 libras são 450 libras e 70% são 350 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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