Repetição máxima para 370 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 370 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 370 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
407 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

370 × (1 + 3 ÷ 30) = 407 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 391,8–421,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%386,7 libras
90,9%370 libras — esta série
90%366,3 libras
85%346 libras
80%325,6 libras
75%305,3 libras
70%284,9 libras
65%264,6 libras
60%244,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 370 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições394,7 libras93,7%
3 repetições407 libras90,9%
4 repetições419,3 libras88,2%
5 repetições431,7 libras85,7%
6 repetições444 libras83,3%
7 repetições456,3 libras81,1%
8 repetições468,7 libras78,9%
9 repetições481 libras76,9%
10 repetições493,3 libras75%
11 repetições505,7 libras73,2%
12 repetições518 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 370 libras × 3 repetições?

Levantar 370 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 407 libras

Que porcentagem do meu máximo são 370 libras × 3 repetições?

370 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 407 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 407 libras são 366,3 libras e 70% são 284,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também