Разовый максимум для 370 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 370 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 370 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
407 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 370 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

370 × (1 + 3 ÷ 30)

=

370 × 1.1

=

407 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 407 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%386.7 фунта
90%366.3 фунта
85%346 фунтов
80%325.6 фунта
75%305.3 фунта
70%284.9 фунта
65%264.6 фунта
60%244.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 370 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley407 фунтов
Brzycki391.8 фунта
Lombardi413 фунтов
O'Conner397.8 фунта
Wathan405.3 фунта
Lander396.6 фунта
Mayhew421.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 370 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 407 фунтов). Введите поднятый вес (например 370), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 370 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения394.7 фунта93.8%
3 повторения407 фунтов90.9%
4 повторения419.3 фунта88.2%
5 повторений431.7 фунта85.7%
6 повторений444 фунта83.3%
7 повторений456.3 фунта81.1%
8 повторений468.7 фунта78.9%
9 повторений481 фунт76.9%
10 повторений493.3 фунта75%
11 повторений505.7 фунта73.2%
12 повторений518 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 370 фунтов на 3 повторения?

Подъём 370 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 407 фунтов

Сколько процентов от максимума — 370 фунтов на 3 повторения?

370 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 407 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 407 фунтов — это 366.3 фунта, 70% — 284.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также