Repetição máxima para 365 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 365 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 365 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
511 libras

Uma série de 12 repetições com 365 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

365 × (1 + 12 ÷ 30)

=

365 × 1.4

=

511 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 511 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%485.4 libras
90%459.9 libras
85%434.3 libras
80%408.8 libras
75%383.2 libras
70%357.7 libras
65%332.1 libras
60%306.6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 365 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley511 libras
Brzycki525.6 libras
Lombardi468 libras
O'Conner474.5 libras
Wathan518.2 libras
Lander527.1 libras
Mayhew494.2 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 365 libras × 12 repetições? (A resposta é: 511 libras). Digite o peso levantado (ex. 365), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 365 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições389.3 libras93.8%
3 repetições401.5 libras90.9%
4 repetições413.7 libras88.2%
5 repetições425.8 libras85.7%
6 repetições438 libras83.3%
7 repetições450.2 libras81.1%
8 repetições462.3 libras78.9%
9 repetições474.5 libras76.9%
10 repetições486.7 libras75%
11 repetições498.8 libras73.2%
12 repetições511 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 365 libras × 12 repetições?

Levantar 365 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 511 libras

Que porcentagem do meu máximo são 365 libras × 12 repetições?

365 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 511 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 511 libras são 459.9 libras e 70% são 357.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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