Разовый максимум для 365 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 365 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
511 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 365 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

365 × (1 + 12 ÷ 30)

=

365 × 1.4

=

511 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 511 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%485.4 фунта
90%459.9 фунта
85%434.3 фунта
80%408.8 фунта
75%383.2 фунта
70%357.7 фунта
65%332.1 фунта
60%306.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 365 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley511 фунтов
Brzycki525.6 фунта
Lombardi468 фунтов
O'Conner474.5 фунта
Wathan518.2 фунта
Lander527.1 фунта
Mayhew494.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 511 фунтов). Введите поднятый вес (например 365), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 365 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения389.3 фунта93.8%
3 повторения401.5 фунта90.9%
4 повторения413.7 фунта88.2%
5 повторений425.8 фунта85.7%
6 повторений438 фунтов83.3%
7 повторений450.2 фунта81.1%
8 повторений462.3 фунта78.9%
9 повторений474.5 фунта76.9%
10 повторений486.7 фунта75%
11 повторений498.8 фунта73.2%
12 повторений511 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 12 повторений?

Подъём 365 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 511 фунтов

Сколько процентов от максимума — 365 фунтов на 12 повторений?

365 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 511 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 511 фунтов — это 459.9 фунта, 70% — 357.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также