Repetição máxima para 355 libras × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 355 libras × 6 repetições?

Resposta

Levantar 355 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
426 libras

Uma série de 6 repetições com 355 libras é

83,3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

355 × (1 + 6 ÷ 30)

=

355 × 1,2

=

426 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 426 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%404,7 libras
90%383,4 libras
85%362,1 libras
80%340,8 libras
75%319,5 libras
70%298,2 libras
65%276,9 libras
60%255,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 355 libras × 6 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley426 libras
Brzycki412,3 libras
Lombardi424,7 libras
O'Conner408,2 libras
Wathan429,1 libras
Lander416,3 libras
Mayhew431,2 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 355 libras × 6 repetições? (A resposta é: 426 libras). Digite o peso levantado (ex. 355), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).
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Tabela de repetição máxima para 355 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições378,7 libras93,8%
3 repetições390,5 libras90,9%
4 repetições402,3 libras88,2%
5 repetições414,2 libras85,7%
6 repetições426 libras83,3%
7 repetições437,8 libras81,1%
8 repetições449,7 libras78,9%
9 repetições461,5 libras76,9%
10 repetições473,3 libras75%
11 repetições485,2 libras73,2%
12 repetições497 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 355 libras × 6 repetições?

Levantar 355 libras a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 426 libras

Que porcentagem do meu máximo são 355 libras × 6 repetições?

355 libras a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 426 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 426 libras são 383,4 libras e 70% são 298,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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