Разовый максимум для 355 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 355 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 355 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
426 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 355 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

355 × (1 + 6 ÷ 30)

=

355 × 1.2

=

426 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 426 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%404.7 фунта
90%383.4 фунта
85%362.1 фунта
80%340.8 фунта
75%319.5 фунта
70%298.2 фунта
65%276.9 фунта
60%255.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 355 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley426 фунтов
Brzycki412.3 фунта
Lombardi424.7 фунта
O'Conner408.2 фунта
Wathan429.1 фунта
Lander416.3 фунта
Mayhew431.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 355 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 426 фунтов). Введите поднятый вес (например 355), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 355 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения378.7 фунта93.8%
3 повторения390.5 фунта90.9%
4 повторения402.3 фунта88.2%
5 повторений414.2 фунта85.7%
6 повторений426 фунтов83.3%
7 повторений437.8 фунта81.1%
8 повторений449.7 фунта78.9%
9 повторений461.5 фунта76.9%
10 повторений473.3 фунта75%
11 повторений485.2 фунта73.2%
12 повторений497 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 355 фунтов на 6 повторений?

Подъём 355 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 426 фунтов

Сколько процентов от максимума — 355 фунтов на 6 повторений?

355 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 426 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 426 фунтов — это 383.4 фунта, 70% — 298.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также