Repetição máxima para 35 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 35 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 35 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

49 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 35 quilogramas é

71,4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

35 × (1 + 12 ÷ 30)

35 × 1,4

49 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 49 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	46,6 quilogramas
90%	44,1 quilogramas
85%	41,7 quilogramas
80%	39,2 quilogramas
75%	36,8 quilogramas
70%	34,3 quilogramas
65%	31,9 quilogramas
60%	29,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 35 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	49 quilogramas
Brzycki	50,4 quilogramas
Lombardi	44,9 quilogramas
O'Conner	45,5 quilogramas
Wathan	49,7 quilogramas
Lander	50,5 quilogramas
Mayhew	47,4 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 35 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 49 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 35), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 35 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	37,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	38,5 quilogramas	90,9%
4 repetições	39,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	40,8 quilogramas	85,7%
6 repetições	42 quilogramas	83,3%
7 repetições	43,2 quilogramas	81,1%
8 repetições	44,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	45,5 quilogramas	76,9%
10 repetições	46,7 quilogramas	75%
11 repetições	47,8 quilogramas	73,2%
12 repetições	49 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 35 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 35 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 49 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 35 quilogramas × 12 repetições?

35 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 49 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 49 quilogramas são 44,1 quilogramas e 70% são 34,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.