Repetição máxima para 35 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 35 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 35 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
46,7 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

35 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 46,7 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 43,8–47,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%44,4 quilogramas
90%42 quilogramas
85%39,7 quilogramas
80%37,4 quilogramas
75%35 quilogramas
74,9%35 quilogramas — esta série
70%32,7 quilogramas
65%30,4 quilogramas
60%28 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 35 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições37,3 quilogramas93,8%
3 repetições38,5 quilogramas90,9%
4 repetições39,7 quilogramas88,2%
5 repetições40,8 quilogramas85,8%
6 repetições42 quilogramas83,3%
7 repetições43,2 quilogramas81%
8 repetições44,3 quilogramas79%
9 repetições45,5 quilogramas76,9%
10 repetições46,7 quilogramas74,9%
11 repetições47,8 quilogramas73,2%
12 repetições49 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 35 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 35 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 46,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 35 quilogramas × 10 repetições?

35 quilogramas a 10 repetições equivalem a 74,9% de uma repetição máxima estimada de 46,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 46,7 quilogramas são 42 quilogramas e 70% são 32,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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