Repetição máxima para 345 libras × 3 repetições
Calculadora de repetição máxima
Qual é a repetição máxima com 345 libras × 3 repetições?
Resposta
Levantar 345 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
379,5 libras
Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições
345 × (1 + 3 ÷ 30) = 379,5 libras
comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 365,3–393,3 libras
| % de 1RM | Peso de trabalho |
|---|---|
| 95% | 360,5 libras |
| 90,9% | 345 libras — esta série |
| 90% | 341,6 libras |
| 85% | 322,6 libras |
| 80% | 303,6 libras |
| 75% | 284,6 libras |
| 70% | 265,7 libras |
| 65% | 246,7 libras |
| 60% | 227,7 libras |
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<a href="https://calculat.io/pt/weight/one-rep-max/345--lb--3-reps">Qual é meu 1RM com 345 lb × 3 repetições? - Calculatio</a>Facebook
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Tabela de repetição máxima para 345 libras
| Repetições | Repetição máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repetições | 368 libras | 93,8% |
| 3 repetições | 379,5 libras | 90,9% |
| 4 repetições | 391 libras | 88,2% |
| 5 repetições | 402,5 libras | 85,7% |
| 6 repetições | 414 libras | 83,3% |
| 7 repetições | 425,5 libras | 81,1% |
| 8 repetições | 437 libras | 78,9% |
| 9 repetições | 448,5 libras | 76,9% |
| 10 repetições | 460 libras | 75% |
| 11 repetições | 471,5 libras | 73,2% |
| 12 repetições | 483 libras | 71,4% |