Repetição máxima para 340 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 340 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 340 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
419,3 libras

Uma série de 7 repetições com 340 libras é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

340 × (1 + 7 ÷ 30)

=

340 × 1,2333

=

419,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 419,3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%398,4 libras
90%377,4 libras
85%356,4 libras
80%335,5 libras
75%314,5 libras
70%293,5 libras
65%272,6 libras
60%251,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 340 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley419,3 libras
Brzycki408 libras
Lombardi413 libras
O'Conner399,5 libras
Wathan423,6 libras
Lander411,6 libras
Mayhew421,3 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 340 libras × 7 repetições? (A resposta é: 419,3 libras). Digite o peso levantado (ex. 340), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Tabela de repetição máxima para 340 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições362,7 libras93,8%
3 repetições374 libras90,9%
4 repetições385,3 libras88,2%
5 repetições396,7 libras85,7%
6 repetições408 libras83,3%
7 repetições419,3 libras81,1%
8 repetições430,7 libras78,9%
9 repetições442 libras76,9%
10 repetições453,3 libras75%
11 repetições464,7 libras73,2%
12 repetições476 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 340 libras × 7 repetições?

Levantar 340 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 419,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 340 libras × 7 repetições?

340 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 419,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 419,3 libras são 377,4 libras e 70% são 293,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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