Repetição máxima para 315 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 315 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 315 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
430,5 libras

Uma série de 11 repetições com 315 libras é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

315 × (1 + 11 ÷ 30)

=

315 × 1,3667

=

430,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 430,5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%409 libras
90%387,5 libras
85%365,9 libras
80%344,4 libras
75%322,9 libras
70%301,4 libras
65%279,8 libras
60%258,3 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 315 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley430,5 libras
Brzycki436,2 libras
Lombardi400,4 libras
O'Conner401,6 libras
Wathan436,8 libras
Lander438 libras
Mayhew419,5 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 315 libras × 11 repetições? (A resposta é: 430,5 libras). Digite o peso levantado (ex. 315), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 315 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições336 libras93,8%
3 repetições346,5 libras90,9%
4 repetições357 libras88,2%
5 repetições367,5 libras85,7%
6 repetições378 libras83,3%
7 repetições388,5 libras81,1%
8 repetições399 libras78,9%
9 repetições409,5 libras76,9%
10 repetições420 libras75%
11 repetições430,5 libras73,2%
12 repetições441 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 315 libras × 11 repetições?

Levantar 315 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 430,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 315 libras × 11 repetições?

315 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 430,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 430,5 libras são 387,5 libras e 70% são 301,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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