Repetição máxima para 30 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 30 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 30 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
41 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 38,1–41,7 quilogramas: use 41 quilogramas como guia aproximado.

30 × (1 + 11 ÷ 30) = 41 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%39 quilogramas
90%36,9 quilogramas
85%34,9 quilogramas
80%32,8 quilogramas
75%30,8 quilogramas
73,2%30 quilogramas — esta série
70%28,7 quilogramas
65%26,7 quilogramas
60%24,6 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 30 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições32 quilogramas93,8%
3 repetições33 quilogramas90,9%
4 repetições34 quilogramas88,2%
5 repetições35 quilogramas85,7%
6 repetições36 quilogramas83,3%
7 repetições37 quilogramas81,1%
8 repetições38 quilogramas78,9%
9 repetições39 quilogramas76,9%
10 repetições40 quilogramas75%
11 repetições41 quilogramas73,2%
12 repetições42 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 30 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 30 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 41 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 30 quilogramas × 11 repetições?

30 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 41 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 41 quilogramas são 36,9 quilogramas e 70% são 28,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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