Repetição máxima para 265 libras × 5 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 265 libras × 5 repetições?

Resposta

Levantar 265 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de
309.2 libras

Uma série de 5 repetições com 265 libras é

85.7%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

265 × (1 + 5 ÷ 30)

=

265 × 1.1667

=

309.2 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 309.2 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%293.7 libras
90%278.3 libras
85%262.8 libras
80%247.3 libras
75%231.9 libras
70%216.4 libras
65%201 libras
60%185.5 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 265 libras × 5 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley309.2 libras
Brzycki298.1 libras
Lombardi311.3 libras
O'Conner298.1 libras
Wathan310.4 libras
Lander301.3 libras
Mayhew315.4 libras

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 265 libras × 5 repetições? (A resposta é: 309.2 libras). Digite o peso levantado (ex. 265), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 5).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 265 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições282.7 libras93.8%
3 repetições291.5 libras90.9%
4 repetições300.3 libras88.2%
5 repetições309.2 libras85.7%
6 repetições318 libras83.3%
7 repetições326.8 libras81.1%
8 repetições335.7 libras78.9%
9 repetições344.5 libras76.9%
10 repetições353.3 libras75%
11 repetições362.2 libras73.2%
12 repetições371 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 265 libras × 5 repetições?

Levantar 265 libras a 5 repetições dá uma repetição máxima estimada de 309.2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 265 libras × 5 repetições?

265 libras a 5 repetições equivalem a 85.7% de uma repetição máxima estimada de 309.2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 309.2 libras são 278.3 libras e 70% são 216.4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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